Những bí quyết để giúp Thu Trang có được những giấc ngủ ngon, tránh chứng mất ngủ là có chế độ ăn thích hợp, năng luyện tập thể thao và thực hiện các động tác massage đơn giản.
Nếu như gặp Thu Trang (nhân viên truyền thông, 27 tuổi) tại thời điểm này, ai cũng nhận thấy Trang năng động, nhanh nhẹn, minh mẫn hơn trước rất nhiều. Trang bật mí: “Minh mẫn hơn, khỏe khoắn hơn nhờ có một giấc ngủ ngon và sâu, chứ không như trước đây, lúc nào mình đến công ty cũng với một bộ mặt lờ đờ, thiếu sức sống” (cười).
Nói lờ đờ cũng chẳng sai, trước đây Trang bị mất ngủ liên tục, vậy nên sáng sáng đến công ty, cô bạn luôn trong tình trạng không tỉnh táo, thiếu minh mẫn trong công việc. Suốt một thời gian dài, Trang có những biểu hiện của bệnh mất ngủ như chỉ có thể ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn, dễ tỉnh giấc và khó trở lại giấc ngủ,…
 
Nguyên nhân cũng là do công việc nhiều áp lực, bận rộn khiến thời gian nghỉ ngơi, dành cho bản thân của Trang ngày bị rút ngắn. Quá nhiều dự án phải theo, với phương châm làm hết sức, cuối tuần ngủ bù, Trang cảm thấy cơ thể mình bị suy nhược hoàn toàn.
 
Ai cũng biết, giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe con người, nó tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi, vì thế dù là nguyên nhân gì, nếu bạn bị mất ngủ, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.
 
Trang chia sẻ: "Thời gian đó, đầu óc của mình như bị quá tải, lúc nào cũng trong tình trạng căng thẳng thần kinh, cảm giác ức chế, khó chịu, hay cáu gắt, hiệu quả công việc cũng bị ảnh hưởng".
 
Bí quyết hay chữa chứng mất ngủ chị em nên tham khảo
 
Những bí quyết để giúp Thu Trang có được những giấc ngủ ngon là có chế độ ăn thích hợp, tập thể thao, những động tác mát xa đơn giản.
 
Trang lo lắng, tìm hiểu và biết rằng nếu không được chữa trị và khắc phục kịp thời, chứng mất ngủ này sẽ gây ra những tổn thương về hệ thần kinh như trầm cảm, thậm chí cao huyết áp, tim mạch,...
 
Sau khi được sự tư vấn, chị thực hiện đúng theo những chỉ dẫn của bác sĩ, "thật tuyệt vời, tinh thần của mình được cải thiện rõ ràng", Trang chia sẻ.
 
Thực ra không chỉ Trang mà khá nhiều chị em văn phòng gặp phải tình trạng này. Để cải thiện tốt nhất căn bệnh mất ngủ, Trang khuyên chị em nên thực hiện các phương pháp tự nhiên, giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ như: Có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh; tập thể dục nhẹ nhàng...
 
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
 
Đây là một trong những phương pháp lý tưởng giúp Trang cải thiện giấc ngủ của mình được tốt hơn cả. Trang chú trọng bổ sung cho mình một bữa ăn giàu vitamin nhóm B, vì nhóm vitamin này giúp ổn định giấc ngủ, an thần cho hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung. Đó có thể là trứng, sữa, đậu, nấm, rau xanh, hoa quả. Đặc biệt, cô bạn còn bổ sung thêm vào danh sách ăn uống của mình những đồ ăn kích thích giấc ngủ ngon như chuối tây, nho. Chuối và nho không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, mà còn là một liều thuốc ngủ cực kỳ hữu hiệu, giúp điều hòa giấc ngủ.
 
Trước khi đi ngủ, ngày nào Trang cũng uống một ly sữa nóng. Trang bảo điều này giúp Trang đạt được trạng thái tâm lý thoải mái nhất để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, bộ máy tiêu hóa cũng rất cần nghỉ ngơi, vì thế bữa tối của Trang thường là những thực phẩm nhẹ.

Bí quyết hay chữa chứng mất ngủ chị em nên tham khảo 
 
"Thật tuyệt vời, tinh thần của mình được cải thiện rõ ràng", Trang chia sẻ.

Hạn chế những chất kích thích
 
Trang biết rõ chất kích thích (cà phê hay thức uống có caffein) là thủ phạm khiến giấc ngủ nông, thậm chí mất ngủ. Chị tâm sự: "Mình có thể uống một ly cà phê buổi sáng để giúp tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên sau 3 giờ chiều mình sẽ không đụng đến đồ uống này, bởi chúng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của mình".
Siêng tập thể dục và tự massage đầu
 
Tập thể dục
 
Như một thói quen, cứ hết giờ làm việc, Trang lại chăm chỉ đi tập gym. Trang thấy từ khi tập thể dục đều đặn, cơ thể mình như được giải phóng năng lượng, và khiến sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu buổi tối.
 
Thư giãn trước khi đi ngủ
 
Tắm giúp cơ thể thoải mái dễ chịu. Sau đó ngâm chân với nước ấm. Thêm vào đó, một vài động tác massage đơn giản giúp cơ thể Trang được nhẹ nhàng, tâm lý thoải mái, dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Trang tâm sự: "Bạn có thể dùng hai bàn tay mát xa nhẹ nhàng quanh đầu, vai cổ của mình. Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu, khiến mình ngủ ngon hơn. Khi thực hiện những động tác này, bạn cần thư giãn, thả lỏng cơ thể".Massage là cách giúp cơ thể tâp trung về sự thư thái bỏ qua những suy nghĩ khác. Những suy nghĩ vẩn vơ làm tăng sự tập trung tỉnh táo. Ngoài mặc quần áo rộng trước khi đi ngủ cũng giúp có một giấc ngủ sâu.
 
Đó là những bí quyết để có được một giấc ngủ ngon, ngủ sâu của Thu Trang, còn bạn thì sao?

Theo ttvn.vn

Chủ đề liên quan :Lời khuyên,Bí quyết

Có thể bạn quan tâm sản phẩm của chúng tôi : linh chi rất tốt cho bệnh nhân huyết áp cao, tiểu đường và người khó ngủ; nhân sâm rất tốt với bệnh nhân huyết áp thấp; đông trùng hạ thảo rất tốt với bệnh nhân thận yếu, đau lưng, đi tiểu đêm, người tóc bạc sớm, người yếu sinh lý.